スポーツ好きに知ってほしいトレーニング

おはようございます！

今日は「クロストレーニング」について書きます！！

クロストレーニングとは？

自身の専門職以外のトレーニングを行うこと！！

メリットは？

専門種目で鍛えにくい体力要素も鍛えられて

パフォーマンスの改善を図るとともに、

同じ動作の繰り返しによるオーバーユースを軽減し

スポーツ障害の予防につながります。

＊オーバーユース・・・身体の一部に長期間負荷が蓄積して起こる

＊スポーツ障害・・・競技やトレーニングなどの運動を行うことによって

　　　　　　　　　　起こる怪我やトラブル

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〇クロストレーニングの実施例

専門種目とその特徴、推奨されるクロストレーニング例をあげていきます。

①野球、サッカー

力の発揮が瞬発的で関節にストレスがかかる

関節運動がゆっくりな運動（水泳、アクアエクササイズ）

②ウォーキング、ジョギング、ランニング

下肢の骨・関節にストレスがかかる、筋力を使わない

体重が負荷にならない運動（水中運動、筋力トレーニング）

③水泳

骨に負荷がかからない

体重負荷にかかる運動、筋力を使う運動

（ウォーキング、マシンエクササイズ）

④筋力トレーニング

1回の運動が短時間

長時間の運動（ウォーキング、ジョギング）

⑤テニス、卓球などのラケット競技

ゲーム中心になりがち使う筋群が限られる

全身の筋を使う（筋力トレーニング）

⑥アーチェリー、和弓

精神的緊張が強い

のんびりとした運動（ウォーキング、ジョギング）

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トレーニングしていて一番のリスクは怪我ですよね！！

専門職のトレーニングも大切ですが、ケアもしつつ、普段使わないところも鍛えていくことも大切にしていきましょう！！