水は人を健康にする！？
こんばんは！
今回は、普段の飲み物を水に変えるだけで身体にいいことだらけ！！！！
ってことを紹介したいと思います。
【水】
０カロリーで比較的安くで手に入り、
基本的にコンビニ、スーパーなどで販売しています！
そんなどこでも簡単に手に入る水で健康になれるなら、嬉しいですよね！！！
人間の身体の何％が水でできているか、知っていますか？
６０％です！！！！
半分以上水でできている僕たちの身体に対して水がどのような効果をもたらせてくれるのか紹介していきたいと思います。
まず、一体人はどれぐらいの水を摂取すればいいのか？
・一般的に１日に必要な水の量は約2～2.5リットルと言われています。
→健康な人が1日の生活の中で、約2～2.5リットルの水分が身体の外に失われてしまうからです。
失われている要因：呼吸、発汗、排尿、排泄など
もし、いやいやそんなに出てないですよ！！
って思ったあなたは身体に何らかの不調があるのかもしれません！！！
ただし！
排泄量の少なさも水をしっかり摂ることで改善できるのでご安心ください。
＊期待できる体質改善
①目や口、鼻孔に潤いを与える。
②体内に栄養と酸素を運ぶ
③老廃物を体外に出す
④喉の渇きを抑えて、満腹感を与える
⑤肌に水分を保ち、張りを与える→女性の方必見！！！！
⑥血液やリンパの流れをスムーズにする
＊それぞれの詳しい内容を書いていきます。
①目や口、鼻孔に潤いを与える
水分は身体の中で粘膜になり、各器官の働きを正常にしてくれています。
鼻や喉の粘膜が乾燥すると繊毛の働きが弱くなり、風邪を引いたり、
花粉、インフルエンザの被害に合いやすくなります。
②体内に栄養と酸素を運ぶ
血液中の水分が、体内に取り込まれた酸素や栄養をスムーズに運べるようにサポートしています。なので、水分不足になると血液がドロドロになりやすいです。
血液がドロドロになると血管内で詰まってしまい、
血液の流れが悪くなると、運べる酸素の量も減ってしまい、
集中力や記憶力の低下を招きます。
他にも冷え性、肩こり、ダイエットの失敗にも影響します。
③老廃物を体外に出す
水を飲む目的の一つにトイレに行くためということがあります。
だからと言ってたくさん飲むのは違うので、量は守りましょう！
口にした水が体外に排出されるまで1ヵ月かかると言われています。
一日に2リットル飲まないと、排出されるまでに1ヵ月以上かかってしまうことになってしまいます。
そして、古い水分が体内に残ってしまうと代謝が落ちてしまったり、
肌のハリも失われてしまいます。
老廃物を体外に出すこと＝身体をいつも若く保つことができる！
ということになります。
④喉の渇きを抑えて、満腹感を与える
身体の水分は大人が６０％、子供が約８０％と言われています。
そのうちの１％減るだけで喉の渇きを感じ、
２％減ると脱水症状になるかもしれません。
なので、喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前にこまめに水を飲みましょう！
こまめに水を飲むと、満腹感を抑えることができ、余計な食欲を抑えることができるようになります。
余計な食欲を抑えることにより、ダイエット効果も期待できます。
⑤肌に水分を保ち、張りを与える→女性の方必見！！！！
肌は栄養や水分が一番最後に届くところです。
たくさん水分を取らないと肌まで届かないのでやはり２～2.5リットルの摂取が必要になる。健康と美しさを向上させる為にもたくさん飲みましょう！！！
⑥血液やリンパの流れをスムーズにする
血液は水分と栄養で構成されています。皆さん栄養にばっかり目が行きがちですが、水分を忘れると血液はドロドロになり代謝も下がってしまいます。
・・・・・補足・・・・・
⊡身体の水分が減ってしまう飲み物
お茶、コーヒー、お酒は利尿作用のほうが強いため水分不足になります。
⊡水道水、ペットボトルは危険！？
水道水は塩素、ペットボトルは防腐剤
これらは胃や小腸を通るときに分解や吸収されたりするので胃腸に悪い影響与える可能性があります。
なので一番は浄水器がおすすめです！！！！
水の摂取は大切ってことですね！！！
僕も明日から水一日2リットル生活していきます！！！！！
ではまた！！！
