睡眠時間って本当に大切〜寝れる時に寝ときや〜
睡眠にゴールデンタイムって存在しない！！
入眠後の深い眠りで成長ホルモンは分泌されます。
→深い眠りというのも寝てから1時間前後に到達すると言われています！
なので、時間帯を気にするよりもどれだけ深く寝ることができているのか？
ここを気にしましょう！！
筋肉がしっかり発達するためにも睡眠は本当に大切！
それは成長ホルモンが関係しています！！
睡眠をしっかりと取るために気をつけないといけないことは何なのか？
目へのダメージが大きいためです！
夕方以降に浴びると睡眠のサイクルを乱すと言われているからです！
網膜にはメラノプシンという光を感知するタンパク質があります
それが脳へと情報を伝えて、身体全体のリスムを調整しています！！！
よく言われる、体内時計は実在します！！
覚醒（脳が起きている状態）と睡眠のリズムは体内時計により調整しています
体温・血圧・ホルモン分泌・自律神経のバランス
これらは体内時計の影響を受けています！！
⭐️プチ情報
実はタンパク質の合成と抑制の１サイクルは1日の時間と相当するらしい！
体内時計と地球時間には誤差があることがしばしば・・・
そういう時はリセットが必要になってきます。
リセットには光が必要！！
朝起きて光を浴びることにより網膜から光情報が脳にいき、今日の覚醒と睡眠が確約されます！！目覚めと寝る時間です！！
それはリセットした瞬間に16時間後に覚醒レベルを落とすというスケジュールが脳に組み込まれる！！
朝7時に日差しを浴びる→大体23時ぐらいには覚醒レベルが落ちていき、眠りに落ちていくということです！！
朝は何時に起きるのか、そして何時に寝るのかは決まっているということ！！
そして、それを一定にすることで健康に生きていける！
ぜひ、可能な範囲で睡眠をコントロールしてみましょう！！
朝起きたらまず日光浴びなよ！！！！！(笑)
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寝れる時に寝るのが一番
今日は睡眠について書いていきます。
あなたは何時間くらい寝れていますか？
そして、大体何時間ぐらい睡眠に必要だと思いますか？
実は睡眠時間って年齢によって必要な時間が変わってきます。
8時間睡眠が必ず健康的とは限りません！！
10歳〜13歳 10時間
14歳〜18歳 8.5時間
19歳〜30歳 7.75時間
31歳〜45歳 7時間
50歳〜70歳 6時間
70歳〜85歳 5.75時間
体格や生活様式によって百人百様ですが基本的にはこんな感じです！
是非睡眠時間の参考にしてみてください！！
明日も続きで書きまーす！
ダイエットのコツ〜まずは生活習慣を見直せ！！！ 食事編
ダイエットしようとしている方、している方おはようございます！
今日は、生活習慣の見直しの食事について話していきます！
1日に何回食事をしますか？
まずはしっかりと3回食事をとりましょう！
その次にどれぐらいの摂取カロリーですか？
カロリー気にしていますか？
1日にどれくらいのカロリーを取るかはダイエットしたい人にとって本当に大切になってきます。
正直、自分の基礎代謝より低い数字で食事を取ると痩せていきます！
コンビニの菓子パンとか保存料を使っているものばかり食べていませんか？
特にショートニングと裏に書いてあるパンに関してはオススメできません。
寝る前３時間前には何も食べないでおきましょう。
→腸が休むことができず、睡眠による回復が全然できません。
お菓子って食べてもいいんですよ？
でも、、、、お菓子って食べてると止まらない現象起きませんか？
そう、それが怖いところ！！
なので、食べる量を予め決めましょう！
おすすめは普通サイズのビスケット３枚ぐらい！！
こんな感じで簡単に書いていますが、掘り下げるとすごくたくさんあります。
食事って本当に難しい！
特にダイエット中は！
難しく考えずにまずはやってみましょう！！！
必ず痩せる！そんなサプリは存在しない！！
おはようございます！
今日はダイエットサプリについて話していきます！
皆さんは聞いたことないですか？
これを飲むだけで必ず痩せる！！
みたいなやつ、、、、、
飲むだけで痩せることは絶対ないです。
健康的に痩せるには運動と食事が必須なんです。
あくまでサプリは補助食品
元の生活をしっかりした上で効果を発揮してきます！
痩せる上で大切なことはサプリを用意することではなく。
まずは、生活習慣の見直しを！
では、どこから直していく必要があるのか・・・
まずは、食事、睡眠、運動にフォーカスしてください。
健康的に生きていく上で必要な3つの要素です。
この3つについては次回から詳しく説明していきますね！！
今日も1日頑張っていきましょう！！
痩せたい！！！そんなあなたに読んで欲しいブログ
ダイエットする！！！
って周りの友人、家族に言ったものの全然成功したことない人たくさんいますね！
でもね、ダイエットって難しくないですよ😁
そもそも、難しいと感じている人、成功したことない人に共通しているのが、やり方が自分に合っていない、環境が整っていないということがほとんどだと思います！
なので、今日はダイエットって難しくないですよ！
ってことを悩んでいるあなたに知って頂ければ、それだけで嬉しいです！！
まず、質問です。
「あなたは、なぜダイエットが成功しないのか、考えたことありますか？」
やるだけやって「ほんま痩せへんわー、一生痩せへん身体なんやー」ってそれだけで終わってませんか？
ダイエットし始めてから何をしたのか、どれぐらいの期間したのか、意識したことは？
紙に書き出してみると意外と何もしていなかったり、誘惑に負けていつも通りの生活を送っていたりするものです。
そもそもダイエットしてどうなりたいですか？
何キロ痩せるとか、腹筋を割ってとか目標にする人がほとんどで、結果を達成した先にどうなりたいかが決まっていない人が多数を占めています。
例えば、5キロやせてあの可愛いモデルが着ている服を着たいとか、水着をきて海、プールに行きたいから8キロ痩せたいとか！
なんかこんな感じの詳しい目標を立ててみましょう！
そしてそれは、周りに伝えるときも、詳しい目標を伝えることが大切！！
目標を口に出すことは、達成するための第一歩になります。
あと、明確に詳しい目標を立てることでより行動しやすくなります！
いつまでに痩せたいの？
これは期間です！
本当に大切です。計画的に特に短期間で痩せたいと考えている人は必ず決めてください！早く痩せるには限界があります、最低でも3ヶ月は見積もっていきましょう！
続けれないのはなぜか？
ダイエットで難しいのは継続すること。
3日坊主で終わることがほとんどですよね、、、
痩せ方ってたくさんあると思うんですが、今やっていることは楽しめていますか？
ダイエットを成功できた自分が想像できていますか？
もし、想像できていないのであれば、それは合っていないんだと思います！
もっとやり方を探ってみましょう！
ただ、探りすぎて始めることができないのは問題なので、まずこれだけ始めましょう！
生活習慣を変えていく！
ご飯を食べる時間、睡眠時間など不規則なのであれば、規則正しくできるように意識していきましょう！！
必要なのは、運動と食事、これだけでダイエットは８割成功できます！
あとは計画性と必ず痩せる！という気持ちをもち続けることのできる目標を決めることですね！
今日から少しずつ頑張っていきましょう！！
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トレーナー日誌①
おはようございます！！
最近、職場の先輩に機能神経学の話を聞いてより一層もっと知識を付けたいなとやる気に燃えているコバです😁
早くもトレーナーの仕事をして４ヶ月が経ちました！
職場の空気にも慣れてきていて、1日1日があっという間にすぎる毎日です。
これって充実してるんじゃないのか？
って思ってもいます！
４ヶ月の間に関わったクライアントの方々、いろんな方と関わっていますがやはりこの仕事面白い！！！
人によっても症状は全然違うし、個性も違う。
接し方を考えながら過ごす日々です！！！
この４ヶ月でトレーナーにとって大切だと感じたことがあります！！
それは『人を見る』ということ。
この人は、何が好きなのか、何が嫌いなのか、どこが痛いのか、どこにコンプレックスを感じているのか、目的は何なのか、どういうサポートが必要なのか、一番の悩みは？
などあげるとキリがないぐらいにたくさん見るべきポイントがたくさんあります。
そこを見誤ると信頼を失い、ジムをやめていってしまいます。
期待をもって頼ってきてくれているということに気付かされました。
だから新しい方がきてくれた時、本当の悩み、解決したいことを聞き出すことが必要なのだと感じました。
そこで必須なのがコミュニケーションです！
トレーナーにとっては大切なものの一つ。
だからこそ、たくさん話す、話して話して、そして聞いて、聞いて聞きまくる。
そこからわずかな悩み、ジムにきた本当の理由を見つける！
悩みを聞き出せてからがスタートだと思っています。
プランを立てて目標に向かって一生懸命取組む、時には厳しくサポートする必要もあるでしょう。
ただ、悩みを解決できるトレーナー、解決した後もその人の人生を豊かにできるトレーナー、そんなトレーナーになります。
こんな人のために尽力できるスポーツトレーナーという仕事、
最高ですね！！！
よし、今日も知識付けていくぞ！！！！！！！！！！！！！
