睡眠時間って本当に大切〜寝れる時に寝ときや〜
睡眠にゴールデンタイムって存在しない！！
入眠後の深い眠りで成長ホルモンは分泌されます。
→深い眠りというのも寝てから1時間前後に到達すると言われています！
なので、時間帯を気にするよりもどれだけ深く寝ることができているのか？
ここを気にしましょう！！
筋肉がしっかり発達するためにも睡眠は本当に大切！
それは成長ホルモンが関係しています！！
睡眠をしっかりと取るために気をつけないといけないことは何なのか？
目へのダメージが大きいためです！
夕方以降に浴びると睡眠のサイクルを乱すと言われているからです！
網膜にはメラノプシンという光を感知するタンパク質があります
それが脳へと情報を伝えて、身体全体のリスムを調整しています！！！
よく言われる、体内時計は実在します！！
覚醒（脳が起きている状態）と睡眠のリズムは体内時計により調整しています
体温・血圧・ホルモン分泌・自律神経のバランス
これらは体内時計の影響を受けています！！
⭐️プチ情報
実はタンパク質の合成と抑制の１サイクルは1日の時間と相当するらしい！
体内時計と地球時間には誤差があることがしばしば・・・
そういう時はリセットが必要になってきます。
リセットには光が必要！！
朝起きて光を浴びることにより網膜から光情報が脳にいき、今日の覚醒と睡眠が確約されます！！目覚めと寝る時間です！！
それはリセットした瞬間に16時間後に覚醒レベルを落とすというスケジュールが脳に組み込まれる！！
朝7時に日差しを浴びる→大体23時ぐらいには覚醒レベルが落ちていき、眠りに落ちていくということです！！
朝は何時に起きるのか、そして何時に寝るのかは決まっているということ！！
そして、それを一定にすることで健康に生きていける！
ぜひ、可能な範囲で睡眠をコントロールしてみましょう！！
朝起きたらまず日光浴びなよ！！！！！(笑)
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