おはようございます！！ 今日はHIITトレーニングについて書いていきます。 あなたはHIITトレーニングって聞いたことありますか？ ここ最近、YouTubeとかでやり方など取り上げられている話題のエクササイズです。 何が話題を呼んでいるかというと、 短期間で…

おはようございます！！ 今日はトレーニングはひたすらやれば逆効果になってしまう！ っていうテーマで書いていきます！ トレーニングやりすぎで何が起こるかというと オーバー トレーニング症候群 どんな症状かというと、、 トレーニングで生じた疲労を十分…

おはようございます！！ 今日は筋トレのメリット 8個紹介していきます！！ 忍耐力がつく 忍耐力とは耐え忍ぶと書きますが、まさに筋トレはまさに体への負荷に耐え忍ぶ行動です。体への負荷を少しずつ増やしながら自分の体と対話し、できることを増やします。…

おはようございます！ 今日は腹筋ローラーをやっていて感じたことを書いていきます 最近ここ1ヵ月ぐらい、僕は腹筋ローラーを続けています。 腹筋ローラーっていうのは、アブローラーとも言われ比較的安くで手に入るトレーニングアイテムです ○腹筋ローラー…

おはようございます！！ 今日は、目標心拍数について紹介していきます。 目標心拍数とは？ トレーニングの１つの指標になるもので、心拍数が高ければ高いほどトレーニング強度は強くなります。じゃあ、どうやって目標心拍数を決めればいいのか？そのやり方は…

こんにちは！！ 今日はトレーニングに合う食事法について書いていきます！！ まず、人は食事から身体に必要な栄養素を摂取しています。 なので、食事には気を配らないといけません！ トレーニングをする場合にも、効果を最大化するための食事法があります！…

おはようございます！ 今日は、走るトレーニングをご紹介していきます！！！！ 有酸素性持久力トレーニングといい、5つあります。 頻度や強度、継続時間がそれぞれ異なるものになっています。 では、さっそく紹介していこう！！！！！！ ①LSDトレーニング 長…

こんにちわ！！！ 今日は、体幹を鍛えるメリットについて紹介していきます！！！ 体幹とは？ 字の通り、身体の幹になる部分です。 幹を鍛えることで、メリットがたくさんあります。 そのメリットを紹介していきます！ ・姿勢がよくなる 体幹を鍛えるというこ…

おはようございます！ 今日はトレーニングがもたらす、 冷え性、むくみ改善について紹介していきます。 トレーニングって本当に色んな効果をもたらせてくれますよね なぜ、冷え性、むくみ改善になるのか？ それは、トレーニングをすることにより血流の流れが…

おはようございます！ 今日は、有酸素運動の時の強度の設定について書いていきます。 まず、目的によって変えていこう！！ ①活力アップのための持久力向上 ②スポーツの基礎体力としての持久力向上 ③生活習慣病の改善または予防 ④積極的休養としての運動 目的…

おはようございます！！ 今日は誰でもできる簡単なトレーニングを 5つ紹介します！ ①ウォーキング ダイエットといえば、皆さん絶対取り組もうとしますよね！！ ただ、ウォーキングもただ歩くだけではなくて、全身の筋肉を使って歩くこと、歩いていることをイ…

おはようございます！ あなたは、筋肉痛についてどこまでしっていますか？ 「あ～、年取ったから若いときに比べて筋肉痛くるのおそなった～」 みたいなこと言うたことありませんか？ 実は、これは嘘です！！！！！ というか科学的に年齢は筋肉痛が起きるのと…

おはようございます！！ 今日は1週間に行うべきトレーニング回数について書いていきます。 1週間当たりのトレーニング回数を週頻度といいます。 トレーニングは毎日行うより、週に2～3回行うのがおすすめです！！ それは、超回復期にトレーニングを行うと効…

おはようございます！！ 今日はトレーニングの効率性を高める方法を紹介していきます。 その方法とは？ 【スプリットルーティン】 です。 スプリットルーティンとは？ ・全身の筋群を２つまたは３つに分けて、各部位を別々の日に週２回ずつトレーニングして…

こんにちわ！！！ 今日は筋トレが生み出すポジティブ思考について書きます。 筋トレはポジティブになれます！！！！！ なぜか？ それを紹介していきます。 ①自信がつく！ 筋トレをすると自信がつきます。 もちろん見た目に自信がつきます！ さらに、厳しいト…

おはようございます！ 今日は、トレーニングの負荷の決め方について書きます！ あなたは、どうやってトレーニングの負荷をきめますか？ 何となく決めてやってしまっているなら、目安があるので参考にしてください。 トレーニングの条件を設定するときに考慮…

おはようございます 今日は筋肉が強化される仕組みについて書きます。 まず、トレーニングで重要なことは？ 筋肉により強い刺激を継続的に与え続けるとその刺激に適応するように機能が高まる オーバーロードの原則に基づいてタイミングよく行うことが重要に…

こんにちは！！ 今日は効率的なダイエット方法について書いていきます！！ 筋肉が一番集まっている場所はどこかわかりますか？ それは、下半身です！！ 下半身には全体の７０％の筋肉があると言われています。 筋肉の量は増えると代謝率がアップします！！ …

おはようございます！ 今日は、トレーニングの7原則について書きます。 原則に従いトレーニングを実施すれば十分な効果が期待できるが、 法則を無視して実施すれば、効果が上がらないだけでなく スポーツ障害を引き起こす危険性も高くなります。 それでは、…

おはようございます！！！ 今日はトレーニングで顔つきが変わる！！というテーマで書きます。 なぜ顔つきが変わるのか？ いくつか理由があります！！！ ①表情筋が鍛えられていく ②自信がつく ③テストステロンが分泌される ④血の巡りがよくなる 主にこの4つの…

おはようございます。 今日はトレーニングを実施する効果的な時間について書きま～す トレーニングを実施したときにどの時間が一番効果があるんでしょうか？ 朝にトレーニングをした場合・・・・ 朝は起きてすぐトレーニングに行くってことですよね・・・・…

おはようございます！ 今日は足を細くする方法について書きます。 筋トレしても、ダイエットしても全然細くならないというあなた！！ 日頃から意識するだけで細くなる方法があります！！！ 僕自身も経験したことなので、ぜひ実践してみてください！！！ ーー…

おはようございます！！！ 今日は、筋トレはメンタルも強くするんだ！！！ってことをご紹介していきます！！ 筋トレがもたらす5つの効果 〇心がリラックスする・ストレス解消効果がある〇自分に自信がつく・自己肯定感を高められる〇やる気や幸せを感じられ…

おはようございます。 今日は痩せたい方必見！！！！ ダイエット方法をご紹介します！ まず、痩せたいって思ったときに気にしないといけないことは 何だと思いますか？ それは、体脂肪率です！！！ 体重ではありません、体重を減らすのは簡単です。食べなき…

おはようございます。 今日は僕自身が実践して成功した食事法をご紹介します。 僕はこの方法で－10㎏の 減量に成功しました！！！ 朝ごはん、昼ごはん、夕ごはんの順で紹介していきます。 〇朝ごはん 朝ごはんは結構たくさん食べてました！ 朝は一日の始まり…

おはようございます！ 今日は「クロストレーニング」について書きます！！ クロストレーニングとは？ 自身の専門職以外のトレーニングを行うこと！！ メリットは？ 専門種目で鍛えにくい体力要素も鍛えられて パフォーマンスの改善を図るとともに、 同じ動作…

おはようございます！！ 今日も楽しい一日にしていきましょう！！！ 今日は！！！！！ アブローラーのメリットについて 紹介していきます！！！ ｛メリット｝ ◯ 腹筋だけでなく、上半身が満遍なく鍛えられる アブローラーのメインで鍛えれる筋肉は腹直筋とい…

おはようございます！！ 先日女性と筋トレというテーマで書きましたので、そのエクササイズはどのようなものがいいのか書きます。 stylerhythm.hatenablog.com 先日の記事も載せておきますので、本日の記事を読む前に是非読んでみてください。 それでは、さ…

筋トレにはダイエット効果があります！！ 「ダイエット」というと、どんなことを思い浮かべますか？食事制限、朝○○ダイエット、有酸素運動など、様々思い浮かべられると思うし、昔から現在に至るまで、新しいダイエット方法やダイエットサプリメントが開発さ…

こんにちは！ 皆さん、今日も素晴らしい一日にしていきましょう！！！ さて、本日のテーマは、、、、 「体幹トレーニング× 子供」 子供にトレーニングってなんか悪いイメージが多くないですか？ 身長が伸びないとか、身体が大きくならないとか、、、 僕もそ…