スマホやパソコンのブルーライトが目にダメージを与えているって聞いたことありませんか？ ほんとにそうなんです！！ こんな感じで、目の網膜に光が届くと、タンパク質が光を感知して、脳へ情報がいきます！ そして、身体のリズムを調整していきます！！ そ…

睡眠にゴールデンタイムって存在しない！！ 入眠後の深い眠りで成長ホルモンは分泌されます。 →深い眠りというのも寝てから1時間前後に到達すると言われています！ なので、時間帯を気にするよりもどれだけ深く寝ることができているのか？ ここを気にしまし…

今日は睡眠について書いていきます。 あなたは何時間くらい寝れていますか？ そして、大体何時間ぐらい睡眠に必要だと思いますか？ 実は睡眠時間って年齢によって必要な時間が変わってきます。 8時間睡眠が必ず健康的とは限りません！！ 10歳〜13歳 10時間 1…

ダイエットしようとしている方、している方おはようございます！ 今日は、生活習慣の見直しの食事について話していきます！ 1日に何回食事をしますか？ まずはしっかりと3回食事をとりましょう！ その次にどれぐらいの摂取カロリーですか？ カロリー気にして…

おはようございます！ 今日はダイエットサプリについて話していきます！ 皆さんは聞いたことないですか？ これを飲むだけで必ず痩せる！！ みたいなやつ、、、、、 飲むだけで痩せることは絶対ないです。 健康的に痩せるには運動と食事が必須なんです。 あく…

ダイエットする！！！ って周りの友人、家族に言ったものの全然成功したことない人たくさんいますね！ でもね、ダイエットって難しくないですよ そもそも、難しいと感じている人、成功したことない人に共通しているのが、やり方が自分に合っていない、環境が…

おはようございます！！ 最近、職場の先輩に機能神経学の話を聞いてより一層もっと知識を付けたいなとやる気に燃えているコバです 早くもトレーナーの仕事をして４ヶ月が経ちました！ 職場の空気にも慣れてきていて、1日1日があっという間にすぎる毎日です。…

おはようございます！！！ 今日は運動の大切さについて書いていきます！ 人間が活動していく中で必要なことが３つあります。 それは、、、、、 食事・睡眠・運動 運動の大切さをわかっている方はどれぐらいいるでしょうか、、、 そう多くはないはずです。 こ…

おはようございます！！！ 今日はダイエットについてお話していきます。 みなさんはダイエットと聞くと、体重ばかりに意識がいきませんか？ それだと失敗します、、、、 ダイエットとはつまり、、 健康的な生活に戻すこと！！！ 健康的な生活に戻すこと、こ…

おはようございます！！ コバトレです 今日は朝ご飯について書いていきます。 みなさん、朝ご飯って食べてますか？ 朝は起きるのが遅かったり、何かしら時間が過ぎて、本当に時間がなくて焦って、朝食を食べる暇がないって感じの方も多いと思います。 皆さん…

こんにちは！ 今日からまたブログを再開していきます。 書いていく内容としては、健康のことをメインに取り上げていきます。 筋トレだったり、ダイエット、食事、 健康ってだけで本当にたくさんのことがあります たくさんの情報をよりわかりやすく流していく…

Q.痩せたいけど、トレーニング続かなくて、、 という方に是非見ていただきたい記事になっております！！ ○特にこんな方の悩み解決します！ ＊気持ちはあっても3日と持ちません。 ＊あー、楽して痩せれないかなぁ ＊とりあえず、明日から ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆…

今日は、僕自身が経験した話をしていきます！ 大学入学当初、体重80kgあったのに、 3ヶ月後には73kgになり、卒業時には70kgになり、そして、今もそれを維持してもう5年！ その秘訣教えちゃいます！！ ＊食事を制限する ＊筋肉を意識する ＊痩せたときのメリ…

さて、今日は「PFCバランス」について書いていきます。 皆さん、PFCバランスって知っていますか？ 簡単に言うと、３大栄養素のバランスのことです。 ３大栄養素って？ タンパク質、脂質、炭水化物の３つの栄養素です。 人が生きていくうえで欠かせない栄養素…

さて、今日はスポーツでとても大事な瞬発力について書いていきます！ そもそも瞬発力って何？ 一瞬で大きな力を発揮できる力のことを言います！ サッカーのドリブルにおいて瞬発力は、最大の武器になります！！ １・止まった状態からトップスピードに加速す…

さて、今日は、またサッカーに関するトレーニングについて書いていきます！ まず、初めに！！ サッカーのための筋トレなら、 自重が1番！！ 自重トレーニングとは？ 自分の体重で負荷をかけていく。 重りなどを使わずに行うトレーニングです。 メリット お金…

こんばんは！！ 今日はサッカーを現役でプレーしている方はもちろん、 趣味でサッカーをしている方、 サッカーを見るのが好きな方、 全員必見です！！ これからサッカーとトレーニングにまつわる情報も書いていこうと 決めた今日この頃。 まず、手始めに今日…

おはようございます！！ 今日は体重は１日で増えないということを話していきます！！ そして、結論から言うと大事なのは 継続ってことです！！ あなたは、こういうこと聞いたことないだろうか？ 「今日めっちゃ食べたから絶対太ってるわー」 「昨日一日中食…

今日は、体重のコントロール、いわゆる ウェイトコントロールについて説明していきます！ ウェイトコントロールって？ その競技に合わせて 体重を増量させたり、減量させたりすることです！！！ そもそも、体重っていうのは、その人1人の身体の重さです。 ほ…

筋トレと有酸素運動ってどっちが痩せるんでしょうか？ 筋トレの場合 筋トレは「無酸素運動」という運動の一種で、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。主に体内にある糖質をエネルギー源として体を動かして筋肉量を増やすことで、何もしなくてもカロリ…

あなたはストレッチの効果、知っていますか？ 大きく言うと、 ストレッチには「筋肉の緊張を緩和する効果」、「筋肉や関節の可動域を広げる効果」、「柔軟性を高める効果」、「血行促進効果」が期待できます！ ストレッチの効果 ①痩せやすい体血行がよくなり…

こんにちは！！ 今日言いたいのは、姿勢を良くするにはトレーニングが最高にいいってことです！！ 鍛えると姿勢が良くなる筋肉を紹介していきたいと思います！！ その筋肉とは、、脊柱起立筋です 脊柱起立筋は、脊柱から近い順に棘筋、最長筋、腸肋筋の3つの…

おはようございます！ 今日は、トレーニングを続けるコツを書いていきます！！ トレーニングは継続が大切です。 1日頑張ったからと言って改善されるものでもないです。 ですが、続けるのが1番大変で、辛いことですよね！ そこで！ トレーニングを継続的に行…

おはようございます。 今日は水分の取り方について書いていきます。 過去に水を飲む大切さを書いた記事があったので載せておきます！！ 是非見てください！！ stylerhythm.hatenablog.com では、水分の取り方について！！！ 今回は、 トレーニング前 トレー…

おはようございます！ 今日は以前あげた筋トレのメリット8個の他のメリットを書いていきます！ 計画力がつく 自分の体を鏡で見て、肩と腕を鍛える必要があると感じたら、それらを鍛えるメニューと日程を決めます。自分で決めたメニューをこなし、週に一度鏡…

おはようございます！！ 今日はHIITトレーニングについて書いていきます。 あなたはHIITトレーニングって聞いたことありますか？ ここ最近、YouTubeとかでやり方など取り上げられている話題のエクササイズです。 何が話題を呼んでいるかというと、 短期間で…

おはようございます！！ 今日はトレーニングはひたすらやれば逆効果になってしまう！ っていうテーマで書いていきます！ トレーニングやりすぎで何が起こるかというと オーバー トレーニング症候群 どんな症状かというと、、 トレーニングで生じた疲労を十分…

おはようございます！！ 今日は筋トレのメリット 8個紹介していきます！！ 忍耐力がつく 忍耐力とは耐え忍ぶと書きますが、まさに筋トレはまさに体への負荷に耐え忍ぶ行動です。体への負荷を少しずつ増やしながら自分の体と対話し、できることを増やします。…

おはようございます！ 今日は腹筋ローラーをやっていて感じたことを書いていきます 最近ここ1ヵ月ぐらい、僕は腹筋ローラーを続けています。 腹筋ローラーっていうのは、アブローラーとも言われ比較的安くで手に入るトレーニングアイテムです ○腹筋ローラー…

おはようございます！！ 今日は、目標心拍数について紹介していきます。 目標心拍数とは？ トレーニングの１つの指標になるもので、心拍数が高ければ高いほどトレーニング強度は強くなります。じゃあ、どうやって目標心拍数を決めればいいのか？そのやり方は…