基礎代謝って何？ どんどん脂肪燃やしていい身体に！！！
おはようございます。
今日は「基礎代謝」について書きます。
基礎代謝とは？
何もしなくても生きているだけで
消費するエネルギーのことです。
体温を維持したり、心臓や呼吸などの生きていくための最低限必要なエネルギー！！
一日に消費するエネルギーのうち、
基礎代謝だけで７０％を占めています！
基礎代謝は脂肪を減らすことに関しても非常に大切になってきます。
筋肉の量が減ると代謝も落ちます！！
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では、皆さん、自分の基礎代謝って
低いの？高いの？
って気になりませんか？
まず、簡単にわかることから！
こんな人は基礎代謝が低い！！！
〇手や足がいつも冷たい
〇頭痛、肩こりがひどい
〇生理不順、生理痛がめっちゃひどい
〇低血圧
〇低体温（３５．９度以下）
〇すぐ疲れる
〇汗をあまりかかない
〇顔色が悪いって言われがち
どうですか？当てはまるものはありましたか？
でも、安心してください！
基礎代謝を上げることはできます！！！
その説明は後ほど、、、、
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次にちょっと計算してわかる方法を紹介します！！！
基礎代謝は、年齢や性別によっても違いが出てきます！！
基礎代謝量のピークの20才前の場合
男性は1,500㎉／日
女性は1,200㎉／日
が平均です。
これが40才前になると、、、、、、、、、
男性は1,450㎉／日
女性は1,150㎉／日
となり、加齢によっても基礎代謝は低下していきます。
なぜ、男性に比べ、女性の方が基礎代謝が低いのか？
その理由は２つ！！！！
〇女性の場合、妊娠・出産があるため子宮や胎児を守る役割を果たす脂肪を極端に減らすことができないため。
〇男性に比べて筋肉量が少ないため
そして、基礎代謝はハリス・べネディクト方程式という計算式によって算出することが可能となっています。
男性の場合
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
女性の場合
665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢
例えば、身長155㎝、体重55kg、25才の女性を上の計算式にあてはめると「665＋9.6×55＋1.7×155-7.0×25」となり、基礎代謝は1281.5㎉必要ということになります！
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基礎代謝を上げるためには、有酸素運動と無酸素運動を行う必要がある。
有酸素運動とは？
ジョギング、エアロビ、ウォーキングです。
有酸素運動を行う時は、息が切れるほど自分を追い込まないでください！
なるべく息を切らさずに、より多くの酸素を摂りこむことを意識して、
細胞を活性化させ脂肪の燃えやすい体を作ります。
また、20分以上継続する方が効果が高まると言われています。
無酸素運動とは？
いわゆる筋トレ、ダッシュしたりです！
筋肉量は基礎代謝に大きく関係していて、筋肉による代謝は全体の２０％を占めています。
筋肉を増やすと基礎代謝は上がります！！！
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ほんと、基礎代謝って大事なんですよ！！！！
是非、自分の基礎代謝を測ってみてください！！！
