１０キロ痩せた方法～自己流～

こんばんは！

今日はダイエットについて書きたいと思います。

皆さん、ダイエットの経験ってありますか？

なかなか継続できなかったり、そもそもやり方がわからなかったり、様々だとは思いますが、うまくいかないことの方が多いですよね、、、＞＜

そこで、半年で10キロ体重が減り、服のサイズが、L→Sも着れるようになった僕が

継続できる＋太りにくい方法を書きたいと思います。

まず、継続するために大切なことが、２個あります。

＊目標を決めること！！！

なんでもいいです、体重を○○キロにするとか、この服を着れるようにするとか、、、

何キロ痩せるという目標はゴールがはっきりしないので、着地したい体重を目標にしましょう！

＊毎日体重を測ること

毎日の進捗を追いかけましょう！

痩せてる自分、太った自分にすぐに気づくことができます。

痩せていたら、大喜びしましょう！！！！！！！！

太っていたら、冷や汗をかいて行動しましょう！

さて、継続方法がわかったら、何をして痩せればいいのか、、、、

簡単なのは、「ウォーキング」

歩くことですね！

走った方が痩せるのでは？と思いがちですが、確かに痩せます、ですが、体重と脂肪を落としたいのであれば、歩くことが一番効果的！！！

なぜ？かというと、、、、

歩く時のエネルギーは脂肪から摂取していて、脂肪の減少に繋がるからです。

そして、最低でも２０分以上は歩きましょう！！！！

通勤時でもいいです、ジムに通ってでもいいです！

まずは歩いていきましょう！！！

次に、その痩せた身体を維持するには？

痩せた時点で、食事などの見直しができているかと思います。私生活も少し変わっているかも？！

まずは、家でできる自重トレーニングをやってみよう！！！

例えば、腹筋ローラだったり、ぶら下がり健康器、器具も様々、

器具なしでも腕立てとか腹筋とか！

何でもいいので、必ず毎日できる範囲の回数を決めて取り組みましょう！！！

オススメはスクワットです！

最近、僕がやってるのが、スクワットHIITトレーニングです！

20秒スクワットを全力で！

10秒休憩

これを8セット繰り返して行います！

下半身は全身の半分以上の筋肉が集まっています！

痩せるために鍛えるには効果絶大です！！

是非やってみてください！！

ここで一番大事なこと！！

痩せた自分を褒めてもらう！

自分でほめる！！！

この２つは忘れないでくださいね！

今僕は体重が７０キロあります。

４月までに必ず、６５キロにします！

何なら腹筋を見せれるように割ります。

人生でまだ一回も割れたことがありません、、、、

ですが割ります！

割れた自分を想像しながら・・・

この写真のように山あり谷ありです！

先に進むか立ち止まるかは自分次第！！

必ずできる！やれる！最高の自分へ！！