トレーニングと睡眠の関係

おはようございます！

今日で２０１９年も最後です！

悔いのない一日を過ごしていきましょう！！！！

トレーニングに睡眠ってすごく大事なんです！

そこでその関係性について、書きます。

ちなみに睡眠についてです！！！

日本は他の国よりも睡眠時間が圧倒的に少ないと言われています。

WHO（世界保健機関）によると、

先進国の約６６％

の大人は睡眠が足りないという統計が出ています。

そして、世界で最も足りない国は日本なのです！！！！

〇では、どれぐらいの睡眠が理想なのか、、、、、

成人では７～９時間といわれています。

成長期の子供は８～１０時間

と言われています。

日本人の睡眠時間は、平均６時間とされています。

〇睡眠不足が与える身体への影響

睡眠６時間以下の成人は、睡眠をしっかりとっている方に比べると、

脳梗塞と心臓発作の確率が２００％で上がるという研究もあるそう、、

睡眠が少ないと、アルツハイマーになる確率も高いと言われています。

〇トレーニングに与える影響

疲れた状態でジムに行くと当然ながらトレーニング効率は悪くなります。

そして、怪我をしてしまう恐れもあります。怪我をするとトレーニングができなくなり

悪循環に陥ります、、、

そして、筋肉を大きくするために様々なホルモンが必要になってきます。

ホルモンは寝ている間に分泌されます。

テストステロンとIGF-１などの「アナボリックステロイド」は寝ている間に身体が分泌し、筋肉の成長に重要です！

睡眠時間が短いと筋肉の成長が遅くなります！

しっかり睡眠をとって筋肉も成長でき、健康な身体を手に入れましょう！！！