運動は生活に欠かせないもの
おはようございます！！！
今日は運動の大切さについて書いていきます！
人間が活動していく中で必要なことが３つあります。
それは、、、、、
食事・睡眠・運動
運動の大切さをわかっている方はどれぐらいいるでしょうか、、、
そう多くはないはずです。
これを気に少しでも運動の大切さを感じていただければと思います！
運動をすると人の中で何が起こっているのか？
汗をかいたり
ストレスの発散になったり
筋肉がついたり
関節がよく動いたり
柔軟性が上がったり
ポジティブになったり
本当にたくさんのことが起きています
それも全部良いことなんです！！！
その中でも関節がよく動いたり、筋肉がついたりについて話していきます。
関節が動いたり筋肉がついたりして一番良いことは、太りにくくなるってことです。
代謝が上がり、体脂肪を燃焼してくれるからです。
例えば、簡単に家でできるストレッチは大切で本当に必要です！！！
関節は動かしてないと動かなくなってきます、筋肉も落ちていきます。
それを毎日動かして可動域を少しづつ広げていく、そうすることで腰痛が出にくくなったり膝が痛くなくなったり、できることも増えて走ったりすることが苦にならなくなります！！！
だから、みなさん！！！
運動しませんか？
コバトレではインスタグラムでエクササイズも配信しています！！
是非、見て家でやってみてください！！
わからないことがあればいつでもサポートします！！
それでは今日も最高の１日を過ごしていきましょう！！！！
ダイエットってなに？
おはようございます！！！
今日はダイエットについてお話していきます。
みなさんはダイエットと聞くと、体重ばかりに意識がいきませんか？
それだと失敗します、、、、
ダイエットとはつまり、、
健康的な生活に戻すこと！！！
健康的な生活に戻すこと、これが一番大切です。
例えば、体重ばかり意識して、食事を減らしたとしましょう。
その生活は、栄養ちゃんと取れているのか？
運動はできているのか？
筋肉と体脂肪のバランスは？
気になることをあげるとたくさんあります。
おそらくいつか誘惑に負けるか自分自身に負けて、リバウンドしてしまうのが落ちでしょう。
ここからダイエットで大切なこと！
①まずは自分の１日の生活を書き出す
②目標をより具体的に、そして期日を決める
③食事はある程度食べるものを固定して悩む時間を減らす
④正直１日ぐらい外食してもダイエットに影響は少ないので、たまに自分にご褒美！
⑤運動は必須
⑥何が大事って、基礎代謝が大事！
⑦細くなりたい人も体重を減らしたい人も、まずは筋肉をつける
まずはここからやってみよう！！！
ダイエットの成功の秘訣って「続けること」
これはよく聞きますが、これが一番難しい。
そのためにはまず意識して、無意識にできるようになるまで取り組んでみましょう！
必ず、自分へのご褒美は忘れずに！！
では今日も素晴らしい、１日を過ごしていきましょう！！！
朝ご飯はバナナスムージー
おはようございます！！
コバトレです😁
今日は朝ご飯について書いていきます。
みなさん、朝ご飯って食べてますか？
朝は起きるのが遅かったり、何かしら時間が過ぎて、本当に時間がなくて焦って、朝食を食べる暇がないって感じの方も多いと思います。
皆さんは、朝食は取った方が良いってよく聞きませんか？
テレビとかでよく言うてるのを耳にしますが、それは正しいことなのか、、、、
結論、その人による。
朝ご飯を食べることによって朝から、脳や身体に必要なエネルギーが補充されて仕事や勉強が捗るってのも正解です！
ただ、しっかりと食事を調整していれば、朝食をしっかり食べていなくても健康的に過ごせるってことです。
今回は、ダイエット目的の場合について書いていきます。
ダイエットって言うと、人それぞれあると思いますが、特に見た目を変えて、さらに脂肪を落としたい方にオススメの朝ご飯について書きます！！！
朝ご飯、結局食べるやん！ってなるんですけど、今まで朝ご飯食べていた方が、急に無くしてしまうとお腹減り過ぎて何もできなくなってしまいます。
なので、１つのメニューだけ食べてください、、、、
いや、飲んでください！！！！
それは、バナナスムージーです！！
最近のコバの朝ご飯はこれです！
なぜ？これかと言うと、、
コバもいつもしっかり朝ご飯を食べていました。
玄米と白米のミックス米に卵焼き、ウインナー、納豆といった本当にごく一般的な朝ご飯を食べていました。
朝ご飯で食べたエネルギー糖質とかタンパク質とか脂質とか色々あります！！
使われるエネルギーで言うと、糖質、タンパク質から使われていきます。
一番、減って欲しい脂質は最後です😭
じゃあ、極力、朝摂取するエネルギーを、特にたんぱく質、糖質を減らすことができれば脂質がエネルギーとして使われる頻度も多くなるのでは？
と思ったので、朝ご飯は食べないでいいってことも言いました。
バナナスムージーだとこれがかなり抑えられます。
それに食べないより、お腹も膨れてくれて助かります！！！！
コバは朝はバナナスムージーの食事にしてから、お腹周りの脂肪が少しずつ、減って来ています。もちろん、運動も欠かさずやっているので😁
皆さんも是非試してください！！！
ミキサーと果物と飲むヨーグルトがあればできます！！！
さらっと言いましたが、飲むヨーグルトでフルーツとミキサーすると本当に美味しいし飽きないのでオススメです！！！
以上、コバトレからでした！！
今日も１日楽しんで過ごしていきましょう！！！！！！
今日から、、、始まる！！〜第二章〜
こんにちは！
今日からまたブログを再開していきます。
書いていく内容としては、健康のことをメインに取り上げていきます。
筋トレだったり、ダイエット、食事、
健康ってだけで本当にたくさんのことがあります😁
たくさんの情報をよりわかりやすく流していく。
そしてたくさんの方に良い情報を届けれるようにやっていきますので
これから、みなさん、よろしくお願いします！！！
今日は、自己紹介をしていきます！！
質問があれば、いつでもコメントお待ちしています！
名前＊コバ
年齢＊２７歳
趣味＊本読むのと人間観察、料理、サッカーです⚽️
特技＊サッカーとプーさんのモノマネ→最近習得しました(笑)
好きな言葉＊継続は力なり！楽しむ！ジャイアントキリング！
あと趣味ではないですが、Amazonprimeでアニメから洋画もたくさん見ています！
YouTubeで経営者の竹花さんの動画見たり、勉強もしています。
たくさんの方から色んなものを吸収してたくさん成長していきます！！
自分の可能性を最大限信じていきます！！！
皆さん！！！
どうぞ、よろしくお願いします！！！！！
トレーニングって続けるの難しくない？ 続けれるコツがあります。
Q.痩せたいけど、トレーニング続かなくて、、
という方に是非見ていただきたい記事になっております！！
○特にこんな方の悩み解決します！
＊気持ちはあっても3日と持ちません。
＊あー、楽して痩せれないかなぁ
＊とりあえず、明日から
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
○書いてる人はこんな人
名前:まなと(通称 マナティ) 年齢:26歳
好きなこと:サッカー、トレーニング、読書、映画鑑賞などなど
現在は大手企業に勤めながら、トレーナー資格 (NSCA cscs)の取得に向けて勉強中！ 4月から兵庫県加古川市で トレーナーやります！！
サッカー好き必見！！！必要とする筋肉紹介します！！！ - Manatoの筋トレ大学#初心者ブロガー#ブロガーと繋がりたい#毎日更新#トレーナー#トレーニング好きな人#サッカー好きな人#筋トレ#有酸素運動#楽しいトレーニング#追い込むトレーニング https://t.co/Zsljf3sM57
— まなと (@manato5884) 2020年2月9日
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Q.本題に入る前に、なぜ、継続できないのか？
A.習慣化できていないから
これにつきます！
習慣化とは？
習慣とは、特別な意志を持たずとも毎日あるいは定期的に繰り返し行っている行動のことで、習慣化とは、ある行動を無意識に行っている状態のことを指します。
例えば毎日の歯磨きやメイク、トイレの後に手を洗うなどは多くの人が習慣化している行動の一つです。 引用元:https://tech-camp.in/note/pickup/75100/
習慣化するために、そして、継続できない自分を変えるための解決方法を書いていきます！
・環境を変えてみる
ジムでトレーニングしている方、自宅でトレーニングしている方それぞれあると思います！！ いつも同じ環境で継続することもいいことだと思います。 ですが、どうしても同じ景色ばっかり見ていると飽きてしまいますよね！
そんな時に、環境を変えてみましょう！ 例えば、室内のジムでずっとトレーニングされている方は、一度外で走ってみたりしてみましょう！ 外で同じトレーニングでも大丈夫です！！ とりあえず、周りにある環境を変えることで継続率は変わります！！
・メニューをかえる
毎回同じメニューはやめましょう！ どうしても飽きます！ 一つの筋肉にもいくつかのトレーニングメニューがあります。 飽きやすい方にはとてもおすすめです！！
・強度を変える
同じ強度ではやらない！ 重さを減らして、回数を増やしたり、走る時にいつもより速く走ってみたり！ ただし、少なくとも1週間は強度をコロコロ変えるのはやめましょう！ 体調を考慮することも大切ですし、いつもより重たいものにチャレンジすることも大切です！
・自分をほめる
言葉にしましょう！！ 今の自分がどうなのか？ トレーニングが続いてるなら褒めましょう！ 自分凄いなって思ってしまいましょう！！
まとめ
3日間続けられたら1週間できます！ 1週間続けられたら1ヶ月いけます！ 1ヶ月頑張れる人は3ヶ月頑張れます！ 3ヶ月頑張れた人は半年、1年は頑張れます！ もうそれ以降は習慣化できてます！
トレーニングは自分のペースでいいんです。
楽しむことが大切ですから！
こういうのもオススメです！！
痩せるための手助けになります！
時間があまり取れない方は是非使ってください！
80kgから67kgに痩せた話
今日は、僕自身が経験した話をしていきます！
大学入学当初、体重80kgあったのに、
3ヶ月後には73kgになり、卒業時には70kgになり、そして、今もそれを維持してもう5年！
その秘訣教えちゃいます！！
＊食事を制限する
＊筋肉を意識する
＊痩せたときのメリットを信じる
この3つですね！
皆さんはダイエットして、リバウンドして失敗した経験ありますか？
僕はあります！
結構色々考えてたどり着いたものを紹介します！！
80kg時代にやった事
とりあえず、飯食べませんでした！
高校生までは、めちゃくちゃご飯食べてました。
大学生になってから朝はいつも通り
昼は春雨スープに変わりました。
夜はサラダになりました。
特に、ジムとかは行ってません！！
普段歩くときに、全身の筋肉を意識しながら歩きました！
毎日続けました！
結果3ヶ月で7kg痩せました！
73kg時代
ご飯は継続しました！
飲食のアルバイトをしていて、たくさん汗をかいてかいて働きました！
食事は変わらず！
もうこの頃はお菓子、アイスは1週間に1度食べるか食べないかぐらいまでになってました！
決して我慢してたわけではないです。
欲しくなくなりました。
そして、70kgに！
70kg時代
とうとう70kgに！
ここまで半年もかかっていません。
ですが、ここで、僕は失敗しました！
そう、油断をしました！
一瞬の気の緩みでした！
コンビニのアルバイトに変わり、夜勤に入り、コンビニの廃棄を夜食に食べていました。
そう、これが問題でした！
食べてすぐには太りません。
僕はこれを継続してしまいました。
結果3kgのリバウンド！
はぁー、やってしまったなぁってなりました！
ですが、もう一度切り替え！
70kgに戻しました！
ご飯を調整し、夜食をやめました！
そして、太らない体を作りたいと思い、運動を始めました！
ですが、続かず、、、
そして、大学を卒業し社会人に！
サッカーをしていたので、運動が少しずつ習慣化されてきました！
この頃には60kg代にも乗り始めて、テンションもすごく上がっていました！
そして、今から2年前より、今の69kgを維持しつつ、トレーニングのやり方なども身につけて太りにくい身体になりました！
やはり、楽には痩せれません！
それにトレーニングも大事です！
我慢も必要で、苦労もします！
だからこそ、達成感があるし、維持したくなるんです。
楽なダイエットは続きません。
成果も一瞬だけで、継続できません。
そうならないためにも半年だけ我慢してみませんか？
食事のバランス知っていますか？
さて、今日は「PFCバランス」について書いていきます。
皆さん、PFCバランスって知っていますか？
簡単に言うと、３大栄養素のバランスのことです。
３大栄養素って？
タンパク質、脂質、炭水化物の３つの栄養素です。
人が生きていくうえで欠かせない栄養素になります。
タンパク質＝P（Proteinの頭文字）
脂質＝F（Fatの頭文字）
炭水化物＝C（Carbohydrateの頭文字）
これを総称して、PFCバランスです。
では、それぞれどんな働きがあるのか？
タンパク質＝筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組成の主成分になります。
身体の１５～２０％を占めているので不足すると体調を崩しやすくなります。
脂質＝細胞膜やホルモンの原料になりエネルギーを蓄える役割、体温を維持する働きがあり、不足すると皮膚がカサカサになり、低体温になります。
摂取しすぎると肥満になっていきます。
炭水化物＝筋肉や脳などの主要なエネルギーです。脳の唯一の栄養素です。不足すると筋肉自体を分解してエネルギーを作るので筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。
では、この３つの栄養素をどういうバランスで摂取すればいいのか？
まず、総カロリーの出し方をご紹介します。
徐脂肪体重×４０kcal＝摂取カロリーのベース
＊徐脂肪体重の求め方
体重が７０キロで体脂肪率が１５％の場合
７０×１５％＝１０．５
体脂肪が１０．５㎏となります。
７０ー１０．５＝５９．５
徐脂肪体重は５９．５㎏となります。
これを例とし、摂取カロリーを求めると、
２３８０kcalです。
これを一日の基準にしないといけません。
では、それぞれの栄養素のバランスはどのように求めていけばいいのでしょうか。
タンパク質＊P＝徐脂肪体重×２～３ｇ
例：５９．５×２＝１１９ｇ
１ｇ当たり４kcalなので、１１９×４＝４７６kcal
となります。
脂質＊F＝摂取カロリーの１５～２０％
例：２３８０×１５％＝３５７kcal
となります。
炭水化物＊C＝（摂取カロリー）－（P＋F）
例：２３８０－（４７６＋３５７）＝１５４７kcal
となります。
毎日の食事をこの数字を気にかけてとってみましょう！！！
このPFCバランスを守りながらカロリーを大きく減らすことなくダイエットしましょう！
十分にカロリーを摂取し、減量しないと脂肪だけでなく筋肉も消費してしまい代謝が下がりリバウンドしやすくなるので気を付けましょう！！！
