メンタル弱いなって感じる方には筋トレがおススメ！！

おはようございます！！！

今日は、筋トレはメンタルも強くするんだ！！！ってことをご紹介していきます！！

f:id:Stylerhythm:20200109111435j:image

筋トレがもたらす5つの効果

〇心がリラックスする・ストレス解消効果がある
〇自分に自信がつく・自己肯定感を高められる
〇やる気や幸せを感じられる脳内ホルモンが分泌される
〇逆境やストレス環境に強くなる
〇生活習慣が改善し、メンタルが安定する

ストレスがかかると筋肉は常に緊張状態になり、血行が悪くなってさまざまな悪影響を及ぼします。

筋トレで筋肉を収縮させると、緊張が解けて血行が良くなり、脳と身体のリラックス効果につながります。

また、筋トレをすると体の動きや筋肉に意識が集中するので、頭の中が空っぽになります。

余計な雑念がなくなり、不安が和らいだりストレスを解消できたりします。

体つきが変わったり、持ち上げられる重量が上がったり、筋トレは目に見えて自分の成長を実感できます。

成功体験を繰り返し得ることで、自分はできるという自己肯定感を高められます！

そして、筋トレで鍛えた自分の体に自信を持てるのはもちろん、他者から評価されることでさらに自信をつけられます。

筋トレをすると、プラス効果のあるホルモンが脳内で数多く分泌され、メンタル面がポジティブになります。

・テストステロン：やる気や自信があふれる（別名、モテホルモン）
・セロトニン：精神が安定する、気分が高揚する（別名、幸福ホルモン）
・ドーパミン：快感や多幸感を得られる（別名、快感ホルモン）
・エンドルフィン：脳が活性化する、鎮痛作用がある（別名、脳内麻薬）

筋トレで筋肉を成長させるには、自分の筋肉を限界まで追い込む必要があります。トレーニングで筋肉が傷ついた分だけ、筋肉はより成長するからです。

筋トレを繰り返し行えば、苦しい気持ちに耐え抜く忍耐力が養われ、逆境や強いストレス下にも強くなります。

筋トレをして体を鍛えると、自分の体に関わる生活習慣にも自然と関心が向くようになります。筋肉をつけるには運動だけでなく、バランスの良い食事や十分な睡眠時間なども欠かせないからです。

自身の生活習慣の質が向上すると身体の状態がよくなり、メンタルも安定する。

筋トレ（無酸素運動）はメンタル面に効果があると説明しましたが、一方でランニングなどの有酸素運動はどうなのでしょうか？

結論としては、一定のリズムで体を動かす有酸素運動は、気持ちを落ち着かせたり脳を活性化させたりする作用があるので、メンタル面にも効果的です。

また、外でウォーキングやランニングをすれば、五感が刺激されて脳や神経の発達にもつながります。

しかし有酸素運動と無酸素運動を比較した場合、より自分の成長を実感しやすい無酸素運動に軍配が上がります。

とはいえ、どちらも体やメンタルを鍛えられるうえに、無酸素運動をしてから有酸素運動をすると、脂肪の燃焼効果がアップします。メンタル面のさらなる強化やダイエットなどの体づくりを目指すのであれば、両方行うのが望ましいといえるでしょう。

・まとめ

結果、筋トレはメンタルに効果ありってことですね！

つらいとき、悲しいとき、悩んでるとき、何も考えずにトレーニングするのもいいかもしれませんね！！

身体も心も健康で過ごしていきましょう！！！

f:id:Stylerhythm:20200109111455j:image

footballを愛するトレーナー日記