サッカー×筋トレ～瞬発力編～

さて、今日はスポーツでとても大事な瞬発力について書いていきます！

そもそも瞬発力って何？

一瞬で大きな力を発揮できる力のことを言います！

サッカーのドリブルにおいて瞬発力は、最大の武器になります！！

１・止まった状態からトップスピードに加速する力

２・トップスピードから止まった状態に減速する力

この二つの力が相手よりも上回ることができれば、圧倒的に有利になります。

瞬発力を強化するトレーニング

瞬発力を鍛えるにはどこを鍛えればいいのか？

それは下半身です。

地面を蹴る両足の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングスと言われる筋肉は、踏ん張る時や曲げた膝を伸ばす時に大きな力を発揮します。

下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）は地面を蹴る時に必要で、大殿筋は方向転換など踏ん張る時に不可欠な筋肉です。

身体のバランスを維持するために腹筋、背筋などの体幹も鍛えておく必要があります。

もっとも簡単にできるトレーニングの一つに

スクワットがあります。

おすすめとしては、スクワットHIITトレーニングです。

２０秒全力でスクワット

１０秒休憩

を８セット繰り返すトレーニングです。

あとは、片足ジャンプの繰り返しなどもおすすめです！！

瞬発力には走力も必要

瞬発力によって、ドリブルスピードは上がります。

ですが、筋トレばかりではダメです。

ドリブルとは、ボールを足元にキープしながら走ることです。

その加速、減速の際に、ボールと一体になっていなければ意味がありません。

ボールと常に同時に動いていくためには、

細かなステップでボールをコントロールしながら加速、減速をすることが不可欠です。

そのためには、両足の素早い回転力が必要になります。

足の回転力を鍛えるためには、

はしご状の器具・トレーニングラダー

などを使って、素早いステップを踏んで

前後左右に繰り返し動く

トレーニングが効果的です。

瞬発力は本当に大切になってきます。

バルセロナで長年活躍しているメッシ選手も素晴らしい瞬発力を持っています。

瞬発力をつけるだけで見える世界が少しだけ変わるかもしれません！！