女性おすすめエクササイズ
おはようございます！！
先日女性と筋トレというテーマで書きましたので、そのエクササイズはどのようなものがいいのか書きます。
先日の記事も載せておきますので、本日の記事を読む前に是非読んでみてください。
それでは、さっそくエクササイズの紹介をしていきます。
（下半身）
・スクワット
・足幅は肩幅より少し広めに背筋を伸ばします。手は頭の後ろで組みましょう。
・腰を落としていきますが、その際、お尻と膝の位置が平行になるようにしましょう。
＊つま先と膝が外側を向くようにしないと、膝を怪我する原因になるので注意です。
・ランジ
ランジは、まっすぐに立った状態から、片方の足を大きく前に踏み出してしゃがみ込みます。
右足を前に出した場合には、左足の膝が地面に付くくらいまで深く落とし込むようにしましょう。
左右まずは10回ずつ程行いましょう。
（背中）
・チューブロウイング
背中の筋肉を鍛えるには、「引く」という動作を行うようにしましょう。
その際に役立つのが、トレーニングチューブです。
柱にチューブを固定する、もしくは足で踏んで固定して、その状態から体側に向かってチューブを引きます。
しっかり最後まで引き切ることを意識しましょう。
・ラットプルダウン
これは、バーを上から下に引き込むことで背中の筋肉を鍛える種目です。
ポイントは背中を反りすぎないようにするという事。
背中を反ると腕に力が入ってしまうので、必ず背中をまっすぐにして引くようにしましょう。
イメージとしては、懸垂を行う感じです。
（腕）
・トライセップスキックバック
ダンベル、もしくは水の入ったペットボトルを手に持ち、その手を後ろに伸ばすことにより上腕三頭筋（二の腕）を鍛えます。
しっかりと二の腕が伸ばされている感覚をもって行うようにしましょう。
肘を伸ばし切る意識で行うと、より刺激が入ります。
・プッシュアップ
プッシュアップ、つまり腕立て伏せを行うことでも二の腕を鍛えることが出来ます。
肘を曲げて体を起こす際に、二の腕に意識をもって行うと効果的です。
プッシュアップはバストアップにも効果があり、体幹も鍛えることができる総合的なトレーニングですので、是非取り入れたいところです。
家でも簡単にできるトレーニングばかりなので是非試してください！！
継続することが大切です！！！！
