筋トレ✖️女性

筋トレにはダイエット効果があります！！

「ダイエット」というと、どんなことを思い浮かべますか？😊
食事制限、朝○○ダイエット、有酸素運動など、様々思い浮かべられると思うし、昔から現在に至るまで、新しいダイエット方法やダイエットサプリメントが開発され、そのたびに注目を集めています。

しかし、結局のところ効果が出ない、痩せなくて諦めてしまうっていうのが現状ですよね、、

そもそも、多くの方が「ダイエット」に対して

間違った認識を持っているというのが現状です

まずは正しい認識をもってダイエットすることが大事！！！

注目するのは体重ではなく、体脂肪！！！

どうしてもダイエットというと、体重を落とすことばかりに意識が向きがちですが、体重だけ落とそうとして無理に食事を抜いたり、激しい有酸素運動ばかりを行うと、脂肪とともに筋肉も減少します。

そして、筋肉が減ると基礎代謝も減ってしまい悪循環に陥ります！！

基礎代謝とは、何もしていなくても、生命維持のために勝手に消費されるカロリーのことですが、これが低下すると脂肪が付きにくく、そして痩せにくい体質になってしまいます。

したがって、無理に体重を落として筋肉も一緒に落とすと、代謝が下がってすぐにリバウンドしてしまいます、、😭

ですが！！

筋肉量を増やすことで代謝がアップしますので、脂肪を燃焼しやすく、つきにくい体質に変えてくれます！！

筋肉が付けば当然体重は増えますので、見た目以上に体重が重くなることはありますが、その分脂肪を燃やしやすい体質になっているという証拠ですので、まず数字でチェックすべきは、体脂肪です。

○鍛えるべき筋肉

では、実際にはどこの筋肉を鍛えるのがいいのでしょうか。

人間は多くの筋肉で体を覆われていますが、この中にも優先的に鍛えるべき箇所というものは存在します。

☆まずは下半身を鍛える
まず最優先で鍛えるべき筋肉は、下半身の筋肉です。
下半身の筋肉は、太ももをはじめふくらはぎ、そしてお尻の筋肉で構成されていますが、これら下半身の筋肉は、体全体の筋肉の中の70%以上を占めている非常に大きな筋肉なんです。
なので、この下半身の筋肉を鍛えることにより、筋肉量を格段に増やすことができ、代謝のアップにつなげることができるということになります。

☆背中と腹筋を鍛えて姿勢を改善する
次におすすめする筋肉は、背中の筋肉です。
背中の筋肉も体の中で大きな割合を占める筋肉ですので、確実に鍛えたいところです。

さらに、腹筋と同時に鍛えることで姿勢が改善され、背筋がピンと伸びた状態になります。
美しい姿勢になるだけでも健康的に見えますし、明るく自信がある印象を相手に与えることが出来ます。

☆腕の筋肉
女性にとって、二の腕のたるみは悩みの種と思います。
二の腕には脂肪が蓄積しやすく、また血行が悪かったりするとセルライトができてしまい、どんどん太くだらしない腕になってしまいます。
腕を鍛えることで引き締まった二の腕を手に入れることができ、夏場の薄着になる時期でも自信をもって腕を露出できるようになります。

各エクササイズはまた紹介したいと思います😊

まずは、意識することが大事です！

体脂肪減らしたいと思いながら毎日生活していると行動が変わります、すると結果が出てきます！！

無理せず楽しんでやっていきましょう！！