トレーニングのやり過ぎは逆効果！！
おはようございます！！
今日はトレーニングはひたすらやれば逆効果になってしまう！
っていうテーマで書いていきます！
トレーニングやりすぎで何が起こるかというと
オーバー
トレーニング症候群
どんな症状かというと、、
トレーニングで生じた疲労を十分に回復しないまま積み重なっていき、慢性疲労になる状態
ちなみに、、
オーバーユース症候群
→身体の一部に長時間負荷が蓄積して起こる
オーバーワーク
2つの状態とは全く異なるものになります！
オーバートレーニングの症状とは？
軽症の場合
日常生活での症状は全くないが、トレーニング強度が上がるとついていけなくなる
中等症の場合
軽度のトレーニングでもやや辛く、トレーニング強度が上がるとついていけなくなる
重症の場合
軽度のトレーニングでもほとんどトレーニングができない状態で、不眠にも悩まされる
オーバートレーニング症候群のサイン
筋肉痛や疲労状態の継続
起床時の心拍数や安静時の血圧の変化
風邪にかかりやすい
体重の減少
意欲の低下、喪失
食欲不振
いらだち
などが挙げられます。
では、症状を取り除くには？
まず、誘因を取り除きます！
そして、一定期間、トレーニングの軽減さらには中止
時間をかけて少しずつトレーニングを開始していく。
トレーニングをするときは、しっかり回復することも考えていきましょう！
運動に見合った食事、そして睡眠が大事です。
痩せようとか筋肉つけようとしてトレーニングを毎日必死にやるんじゃなくて、計画的にやっていきましょう！！
