目標心拍数の話
おはようございます！！
今日は、目標心拍数について紹介していきます。
目標心拍数とは？
トレーニングの１つの指標になるもので、心拍数が高ければ高いほどトレーニング強度は強くなります。
じゃあ、どうやって目標心拍数を決めればいいのか？
そのやり方はとても簡単です😊
目標心拍数の出し方
計算式があります。
有名なカルボーネン法を紹介します。
(最高心拍数ー安静時心拍数)×強度
+安静時心拍数
このままじゃ分からないので、一つ一つ解説していきますね！
最高心拍数の出し方
(220ー年齢)
安静時心拍数とは？
起きてすぐの心拍数、数日間測り、その最低値を使う。
強度の設定について
おおよその簡単な指標を紹介します。
70% スポーツ選手の持久力アップ
65% 一般の人の持久力アップ
60% シェイプアップ
50% 健康の維持
40% 積極的休養としての運動
では、1度計算してみたいと思います！
まず、最高心拍数を求めます。
僕の年齢は26歳なので、220-26=194
となります。
安静時心拍数は大体55ぐらいなので、今回は55にします。
次に最高心拍数から安静時心拍数を引きます。
194-55=139
今回強度はスポーツ選手の持久力アップにしたいので、70%で計算します。
139×0.7=97.3
これに安静時心拍数を足します。
97.3+55=152.3
結果、目標心拍数は152.3になります。
こんな感じで心拍数を出せます。
最近のジムだと測れますし、時計でも測れるものも沢山あります。
心拍数を測りながらトレーニングは実に面白いと思うので、是非やってみてください！！
