効率よく筋肉を強化していきたい話
おはようございます😊
今日は筋肉が強化される仕組みについて書きます。
まず、トレーニングで重要なことは？
筋肉により強い刺激を継続的に与え続けるとその刺激に適応するように機能が高まる
オーバーロードの原則に基づいてタイミングよく行うことが重要になる。
＊原則については下記の記事を見てください！！！
48～72時間空けることで、疲労は回復します。
この時にトレーニングでの刺激が適切になっていたなら、一時的にトレーニング前より
筋肉は高いレベルまで回復します。
これを超回復といいます！！！
・超回復の時間はそれぞれ？
トレーニングの経験が浅い人、年齢の高い人は多くの時間が必要になります。
トレーニングの経験を積んでいる人は超回復の時間は短いとされています。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・超回復の必要条件
適切なトレーニング強度
適切なトレーニング頻度
筋疲労の回復時間
疲労物質を減らす運動・ストレッチ
筋肉への栄養補給
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・効果的な超回復を生じさせるポイント
クーリングダウン（軽い有酸素運動、ストレッチ）
入浴・マッサージ
食事の「量・バランス・タイミング」
睡眠・休息
ストレッチによる積極的休養
有酸素運動による積極的休養
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・まとめ
トレーニングを適切に行うことは、とても重要ですが、それと同じぐらい休息の取り方、回復の仕方は大事ですね！！
一般には2日おきでトレーニングを実施するのが理想ですね！！！
今日も一日頑張っていきましょう！！！！！！
