トレーニングの負荷ってどうやって決めていくの？

おはようございます！

今日は、トレーニングの負荷の決め方について書きます！

あなたは、どうやってトレーニングの負荷をきめますか？

何となく決めてやってしまっているなら、目安があるので参考にしてください。

トレーニングの条件を設定するときに考慮する要素は5つあります！！！

①負荷強度

どの程度の重さでトレーニングをするのか？

②反復回数

連続して何回反復するのか？

③インターバル時間

セット間の休息はどのくらいとるのか？

④トレーニング容量（セット数）

合計で何セット行うのか？

⑤トレーニング頻度

 １週間に何日トレーニングするのか？

では、目的別で紹介していきます！！

・最大筋力を増加させたい方

負荷強度：９０～１００％１RM

反復回数：１～３回

セット数：３～５セット

インターバル：３分以上

週頻度：１～２日

・筋肥大と筋力増加の両方

負荷強度：７５～８５％１RM

反復回数：６～１２回

セット数：３～５セット

インターバル：１分以内

週頻度：１～２日

・筋持久力の増加

負荷強度：３０～６０％１RM

反復回数：２０～５０回

セット数：２～３セット

インターバル：１～２分

週頻度：２～３日

・筋パワー、スピード筋力の増加

負荷強度：３０～６０％１RM

反復回数：任意の回数

セット数：２～３セット

インターバル：３分程度

＊１RMとは？

トレーニングを行ったときに

「ギリギリ１回反復できる強度」

動的最大筋力の指標に用いられている。

・まとめ

各自の目的に合わせて方法を選択してトレーニングを実施していきましょう！

ですが、実際はこの通りにはいかないと思います。

なので、実践しながら細かく調整していきましょう。