トレーニングの効率性を高める方法
おはようございます！！
今日はトレーニングの効率性を高める方法を紹介していきます。
その方法とは？
【スプリットルーティン】
です。
スプリットルーティンとは？
・全身の筋群を２つまたは３つに分けて、各部位を別々の日に週２回ずつトレーニングしていく方法
最も一般的な方法は、上半身と下半身で２つに分けて行う方法です。
メリットは？
トレーニング回数が増えること
筋群を分けることによって回復する時間を作れる
質と量、内容が濃いトレーニングができる
では、実際に例を出して書いていきます。
今回は２分割にしてトレーニングプログラムを作ります。
＊トレーニング種目はわかりやすいものを書いてます。
実際に取り組む場合はその部位に合った
色んなトレーニング種目を加えてください。
【プログラムA】（上半身の日）
胸部（ベンチプレス）
上背部（ラットプルダウン）
肩部（ショルダープレス）
上腕部（バーベル・カール）
腹部（シットアップ）
【プログラムB】
臀部・大腿部（スクワット・レッグカール）
下背部（デッドリフト）
下腿部（カーフ・レイズ）
腹部（トランクカール）
例えば、このプログラムをそれぞれ１週間に当てはめると・・・
(月) A
(火) B
(水) 休
(木) A
(金) B
(土) 休
(日) 休
となります。
筋肉が回復するには４８時間から７２時間は必要です。
回復に関してはこの記事を確認してください！！！
・まとめ
個人によって重要視する筋群は変わってきます。
なので、その人に合ったプログラムを考えていきましょう！！
