今話題のHIITトレーニングってどういう効果があるの？

おはようございます！！

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今日はHIITトレーニングについて書いていきます。

あなたはHIITトレーニングって聞いたことありますか？

ここ最近、YouTubeとかでやり方など取り上げられている話題のエクササイズです。

何が話題を呼んでいるかというと、

短期間での脂肪燃焼を実現できるからです。

ではその短期間での脂肪燃焼を実現しているHIITトレーニングについて少し深く理解していきましょう！！

まず、HIITは略称です。

「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング)」

いわゆる高強度のインターバルトレーニングです。

短い時間全力で取り組み、休息、そして全力で！

この繰り返しです！

例えば、20秒間スクワットを全力でやる！

そして、10秒間休息！

また、20秒間スクワットを全力！

一回のセットで必要な時間は30秒間になります。

大体8セットもすれば効果は出てくるので、合計で4分間のトレーニングになります。

1日24時間ありますよね？その中で睡眠を7時間取るとして、残りの17時間のうち4分間だけトレーニングに費やせば、身体に変化が訪れるということになります。

こんな短時間で痩せれるならやってみようかな、、、

って思ってくれた方は即行動してみましょう！！

なぜ、短期間で脂肪を燃焼できるのか？

激しい運動の後は、脂肪を燃焼しやすい身体になっているそうです。

運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）と関係しており身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。

＊アフターバーン効果とは？

運動後に一気に酸素を取り込むことによるエネルギー消費と、乳酸による代謝の増加。

そして、HIITトレーニングのカロリー消費は、一般的な有酸素運動の6倍から10倍と言われていて、脂肪の減少、心肺機能の強化、筋力アップなどの様々な付加価値も期待できます。

HIITトレーニングの

メリット、デメリット

○メリット

・短期集中で効果が表れる

・一般的な有酸素運動の何倍も脂肪燃焼効果がある

・心肺機能、筋力の強化になる

○デメリット

・めちゃくちゃきつい

・怪我のリスク高い

・初心者には難しい

まとめ

以上がおすすめしたいHIITトレーニングの内容です。

どうですか？

簡単そうでしょ？

僕はこれを機に明日から実施していこうと思います。

ただ、気分が悪いときなどは実施しないようにしましょう！

高強度なので体調がよく身体も痛みがないときにやりましょう！

あと、ウォーミングアップをすることで、怪我の予防にもなるので、必ず準備運動は忘れずに！！！！

footballを愛するトレーナー日記

加古川市のスポーツトレーナー！クライアント様との日常、トレーニングを中心に発信していきます！！