走るトレーニングを紹介します！！
おはようございます！
今日は、走るトレーニングをご紹介していきます！！！！
有酸素性持久力トレーニングといい、5つあります。
頻度や強度、継続時間がそれぞれ異なるものになっています。
では、さっそく紹介していこう！！！！！！
長時間ゆっくりと長距離を走るトレーニングです。
走るペースは遅くします。そして３０分～２時間以上継続して行います。
効果として、心臓血管系の機能、体温調節機能の向上、ミトコンドリアのエネルギー生産能や骨格筋の酸化能の向上、エネルギー源として脂肪利用を促進。
トレーニングを継続していくことで、筋繊維の様式も変わり速筋タイプから遅筋タイプになる。
②ペース・テンポトレーニング
レース時と同じ、もしくはやや高めの強度で行う。
強度の高い状態を維持しながらトレーニングをしたり、短いインターバルを繰り返して短時間の休息を挟みながら実施していく。
効果として、ランニング効率の改善と乳酸性作業閾値の向上が得られる。
運動時間は平均して３～５分であります。
そして、運動の時間と休息の時間を同じにする。
効果として、最大酸素摂取量の増加、無酸素性代謝の促進という効果がある。
④高強度インターバルトレーニング
HIITと呼ばれているトレーニングです！！！
バービージャンプが一つの例です。
短い休憩時間で高強度の運動を繰り返し行います。
ランニングのスピードアップや持久力の経済性が向上していきます。
⑤ファルトレクトレーニング
スウェーデン語で、ファルトはスピード、レクは遊びの意味があります。
様々なトレーニングと組み合わせることにより、日々のトレーニングの飽きや単調さを改善する手助けとなっています。
効果として、ランニング効率やエネルギー利用の改善につながります！！
まとめ・・・
今回は走るトレーニングをご紹介してみました。
この中のほとんどを部活などで経験してきてます。
実際の痩せたいとして始めるダイエット、選手として高めるトレーニングとしてどれも役立つものだと考えます。
理想の身体、理想の自分になるための第一歩はトレーニングから作れると思います。
今、自分にできることを全力で！！！！
