体重のコントロールってどうしてるの？
今日は、体重のコントロール、いわゆる
ウェイトコントロールについて説明していきます！
ウェイトコントロールって？
その競技に合わせて
体重を増量させたり、減量させたりすることです！！！
そもそも、体重っていうのは、その人1人の身体の重さです。
ほとんどが、筋肉と脂肪が占めています！
なので、身体組成を出来る限り把握しておいた方がいいです！
＊身体組成=脂肪量と除脂肪量
#豆知識#
皆さんはBMIって知っていますか？
BMI=身長に対する体重の割合です！
数値が大きいほど肥満傾向にあります。
BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]
これに当てはめて計算してみてください！
BMIが18.5未満なら痩せ気味
18.5〜25なら正常
25以上なら肥満傾向
これが一つの指標になります！
是非自身の数値計算してみてください！！
では、話を戻して、、
ウェイトコントロールのポイント
○一定期間での具体的な目標計画を立てる
○こまめに身体組成を測定する
減量の時の食事のポイント
①摂取エネルギーを消費エネルギーより少なくしましょう！！
②主食、主菜、副菜の揃った食事を摂る
③脂質の取りすぎに注意する
増量の時の食事のポイント
①摂取エネルギーを消費エネルギーより多くしましょう！
②補食を摂りエネルギーを増やす
③糖質、タンパク質は多めに摂る
今回は体重のコントロールについて書いてみました！！
痩せたい人、太りたい人、トレーニングをする上で体重を管理するのは必須です！！
しっかりと把握したうえでトレーニングしていきましょう！！
