トレーニングには原則があります！

おはようございます！

今日は、トレーニングの7原則について書きます。

原則に従いトレーニングを実施すれば十分な効果が期待できるが、

法則を無視して実施すれば、効果が上がらないだけでなく

スポーツ障害を引き起こす危険性も高くなります。

それでは、７原則について書いていきます。

①過負荷の法則

筋の活動力を高めるためには、いつもよりも強い運動刺激を与えていく必要がある。

②漸進性の原則

筋力レベルの増加に合わせて、次第に負荷を高めていくこと。

同時にトレーニング種目や負荷のかけ方などを高度化・効率化していくこと。

③継続性の原則

筋と筋力の高度な発達のためには、目的に合ったトレーニングを長期間継続していくことが必要である。

④特異性の原則

トレーニングは与えた運動刺激によって効果が異なるので目的に合った運動条件を選択してトレーニングすること。

⑤全面性の法則

すべての体力要素をバランスよく高めていくこと、筋力トレーニングにおいては全身の筋群と筋力をバランスよく強化すること

⑥個別性の原則

年齢、性差、体力、体格、健康状態、トレーニング目的、経験など個人差をよく考慮してトレーニング内容を選択すること。

⑦意識性の原則

トレーニングの目的、方法、効果について理解し、

常に目的意識と向上心を持ってトレーニングに取り組むこと。

・まとめ

どれが大事とかではなく、どれも大切です。

トレーニングするときに頭に入れながら取り組んでみてください。