有酸素運動の時の強度設定について

おはようございます！

今日は、有酸素運動の時の強度の設定について書いていきます。

まず、目的によって変えていこう！！

①活力アップのための持久力向上

②スポーツの基礎体力としての持久力向上

③生活習慣病の改善または予防

④積極的休養としての運動

目的別強度は？

①高い

②やや高い

③高すぎず、低すぎず

④低い

強度は取り組む種目によっても変わっていきます。

ウォーキングやランニングだと自身の体重が負荷に加わってくるので、距離、スピードが大きく影響を与えます！！

強度を高くしたければ、スピードを上げたり、距離を延ばしたりしていきましょう！！

頻度としては週に3～5日は取り組みましょう。

有酸素運動をすると、他にもメリットがあります。

酸素の摂取量が上がっていくので、脳にも酸素が多くいくようになり、活性化します。

それに運動をすると、ストレスの発散にもつながるので、一日一日を最高の気分で過ごすことができます。

そして、必ず２０分以上は運動しましょう！！！

毎日を健康的に、そして活力をみなぎらせていきましょう！！！