トレーニング中の水分の取り方知ってますか？
おはようございます。
今日は水分の取り方について書いていきます。
過去に水を飲む大切さを書いた記事があったので載せておきます！！
是非見てください！！
では、水分の取り方について！！！
今回は、
トレーニング前
トレーニング中
トレーニング後
この3つの項目について書いていきます。
トレーニング前
運動の数時間前に水分の吸収と尿の排泄ができるように事前に水分補給をする必要があります。
トレーニング中
・子どもと青年
体重が４０キロの子どもは、冷たくした水あるいは味がついて塩が加えられた飲料を練習中２０分おきに１５０ml飲みましょう！！
体重が６０キロの青年は冷たくした水あるいは味がついて塩が加えられた飲料を練習中２０分おきに２５０ｍｌ飲みましょう！！
・成人
暑い中で長期時間にわたって活動を行う際は、１Lあたり２０～３０ｍEｑのナトリウムと２～５ｍEqのカリウムを含んで、炭水化物濃度は５～１０％であるスポーツドリンクを摂取するべきである。
・トレーニング後
選手らは、水分を補充するために、適切な飲食物とともにナトリウムを摂取すべきです。
もし脱水が顕著である場合、あるいは次の運動までの時間が短い場合（１２時間未満）
より積極的な取り組みが必要であり、体重減少１キロあたり約１．５Lの水分を摂取すべきである。
今回簡単に書いてみました！！
普段運動しないって方は、添付してある記事を見てください！！
